¡Hola amantes del fitness! Hoy traemos una rutina de entrenamiento HIIT que te desafiará y elevará tu frecuencia cardíaca. ¿Listo para romper el sudor? ¡Vamos allá!
Calentamiento Energético:
Antes de sumergirnos en el intenso mundo del HIIT, es crucial preparar el cuerpo. Dedica unos minutos a calentar esos músculos:
Corre en el mismo lugar: 5 minutos Prepara esas piernas para la acción con una carrera suave en el mismo lugar.
Saltos de cuerda: 3 minutos Eleva la intensidad con algunos minutos de saltos de cuerda. ¡Vamos, a darle ritmo!
La Explosión HIIT:
Ahora, es hora de la acción. Cada ejercicio se realiza durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. ¡Prepárate para sudar!
Bloque 1: Cardio Explosivo
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Burpees
Salto, flexión, ¡y repite! Este ejercicio trabaja todo tu cuerpo.
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Mountain Climbers
Lleva tus rodillas hacia el pecho en posición de plancha. ¡Cardio intenso!
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Sprints en el lugar
¡Corre en el mismo lugar a toda velocidad! Eleva esas rodillas.
Bloque 2: Fuerza Firme
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Sentadillas
Trabaja esos glúteos y cuádriceps con una forma perfecta.
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Flexiones
Fortalece tu tren superior con flexiones controladas.
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Zancadas
Avanza con zancadas largas. ¡Siente el trabajo en tus piernas!
Bloque 3: Core Poderoso
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Plancha
Fortalece tu núcleo manteniendo una posición de plancha sólida.
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Crunches
¡Trabaja esos abdominales con crunches controlados!
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Russian Twists
Trabaja los oblicuos con giros rusos. ¡A quemar calorías!
Bloque 4: Cardio Final Explosivo
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High Knees
Eleva las rodillas tan alto como puedas. ¡Cardio intenso al final!
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Jumping Jacks
Clásico pero efectivo. Abre y cierra esas piernas y brazos.
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Box Jumps
Trabaja los oblicuos con giros rusos. ¡A quemar calorías!
Enfriamiento y Estiramiento:
Después de este desafío, es crucial enfriar y estirar los músculos.
- Estiramientos estáticos de cuerpo completo: 5-10 minutos Dedica tiempo a estirar cada grupo muscular. ¡Recuperación esencial!
¡Y ahí lo tienes! Una rutina de HIIT que desafiará tu cuerpo y mejorará tu resistencia. ¡Recuerda adaptarla a tu nivel y disfrutar del progreso!