¡Hola amantes del fitness! Hoy traemos una rutina de entrenamiento HIIT que te desafiará y elevará tu frecuencia cardíaca. ¿Listo para romper el sudor? ¡Vamos allá!
Calentamiento Energético:
Antes de sumergirnos en el intenso mundo del HIIT, es crucial preparar el cuerpo. Dedica unos minutos a calentar esos músculos:
Corre en el mismo lugar: 5 minutos Prepara esas piernas para la acción con una carrera suave en el mismo lugar.
Saltos de cuerda: 3 minutos Eleva la intensidad con algunos minutos de saltos de cuerda. ¡Vamos, a darle ritmo!
La Explosión HIIT:
Ahora, es hora de la acción. Cada ejercicio se realiza durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. ¡Prepárate para sudar!
Bloque 1: Cardio Explosivo
Burpees
Salto, flexión, ¡y repite! Este ejercicio trabaja todo tu cuerpo.
Mountain Climbers
Lleva tus rodillas hacia el pecho en posición de plancha. ¡Cardio intenso!
Sprints en el lugar
¡Corre en el mismo lugar a toda velocidad! Eleva esas rodillas.
Bloque 2: Fuerza Firme
Sentadillas
Trabaja esos glúteos y cuádriceps con una forma perfecta.
Flexiones
Fortalece tu tren superior con flexiones controladas.
Zancadas
Avanza con zancadas largas. ¡Siente el trabajo en tus piernas!
Bloque 3: Core Poderoso
Plancha
Fortalece tu núcleo manteniendo una posición de plancha sólida.
Crunches
¡Trabaja esos abdominales con crunches controlados!
Russian Twists
Trabaja los oblicuos con giros rusos. ¡A quemar calorías!
Bloque 4: Cardio Final Explosivo
High Knees
Eleva las rodillas tan alto como puedas. ¡Cardio intenso al final!
Jumping Jacks
Clásico pero efectivo. Abre y cierra esas piernas y brazos.
Box Jumps
Trabaja los oblicuos con giros rusos. ¡A quemar calorías!
Enfriamiento y Estiramiento:
Después de este desafío, es crucial enfriar y estirar los músculos.
- Estiramientos estáticos de cuerpo completo: 5-10 minutos Dedica tiempo a estirar cada grupo muscular. ¡Recuperación esencial!
¡Y ahí lo tienes! Una rutina de HIIT que desafiará tu cuerpo y mejorará tu resistencia. ¡Recuerda adaptarla a tu nivel y disfrutar del progreso!
